Manfaat Kesehatan Dari Olahraga Tinju –  Tinju kebugaran adalah jenis latihan interval intensitas tinggi yang menantang tubuh dan pikiran Anda. Jika Anda gugup dan mudah tersinggung, pelatihan yang tepat dapat membantu. Fitness Boxing adalah jenis latihan yang berakar pada tinju tradisional dan memberikan pelampiasan yang aman untuk emosi Anda, belum lagi latihan yang bagus.

Manfaat Kesehatan Dari Olahraga Tinju

zeora – Klinik Cleveland adalah pusat medis akademis nirlaba. Beriklan di situs web kami mendukung misi kami. Kami tidak mendukung produk atau layanan apa pun selain Cleveland Clinic. politik

Pikirkan tinju cocok untuk Anda? Terapis fisik James Edwards, DPT menjelaskan mengapa tinju kebugaran baik untuk Anda dan cara menghindari cedera.

Apakah tinju merupakan olahraga yang baik? Meskipun tinju tradisional mempersiapkan petarung untuk bertanding di atas ring, tinju kebugaran adalah bentuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang menantang tubuh dan pikiran.

“Tinju adalah kombinasi latihan pukulan dan pengondisian yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan, daya tahan, keseimbangan, dan koordinasi,” kata Dr. Edwards. “Ini juga dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan kepercayaan diri dan rasa sejahtera secara keseluruhan.”

Kelas tinju kebugaran biasanya mencakup serangkaian latihan untuk membuat Anda terus bergerak. Kursus mungkin mencakup campuran:

Pukulan bulat, pukulan ke dalam tas, sarung tangan, atau udara (disebut dengan shadow boxing).
Latihan gerak kaki seperti lompat tali dan ketangkasan tangga.
Latihan lompat seperti lompat jongkok, batas samping, dan burpe.
Latihan kekuatan seperti crunch, plank, dan push-up. Tinju Tradisional vs. Tinju Kebugaran adalah latihan yang bagus, tetapi tinju kebugaran jelas lebih aman. Anda tidak mengalami benturan apa pun pada wajah atau tubuh Anda, Anda hanya berkeringat deras.

6 manfaat tinju
Tinju tradisional dan tinju kebugaran menawarkan beragam manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Dan semakin banyak Anda berkotak, semakin besar pula manfaatnya.

Dr. Edwards menjelaskannya.

1. Meningkatkan kesehatan jantung
Aktivitas fisik yang teratur, seperti tinju, dapat menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan risiko penyakit jantung. Untuk mencapai manfaat ini, pedoman aktivitas fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan salah satu tingkat aktivitas berikut untuk orang dewasa:

Latihan intensitas sedang 150-300 menit per minggu.
Latihan intensitas tinggi 75-150 menit per minggu.
Kombinasi intensitas sedang dan kuat.
Tinju cenderung melibatkan latihan intensitas sedang hingga berat. Intensitas sedang berarti Anda mencapai sekitar 50% dari tingkat aktivitas maksimum Anda. Untuk latihan intensif, intensitasnya 70-80%. Ingin melacak tingkat aktivitas Anda? Pertimbangkan untuk membeli monitor detak jantung.

“Monitor dapat membantu Anda mengawasi detak jantung saat berolahraga dan memastikan Anda tidak memaksakan diri,” kata Dr. Edwards.

Baca Juga : Alat Musik Asia dan Kepulauan Pasifik

2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Dalam tinju tradisional, petarung mempersiapkan empat hingga 12 ronde di atas ring. Setiap putaran berlangsung selama 3 menit, dengan istirahat 1 menit.

“Latihan kebugaran tinju memberikan tingkat pengondisian serupa, yang dapat meningkatkan daya tahan,” jelas Dr. Edwards.

3. Memberdayakan seluruh tubuh
“Serangan berdampak pada seluruh tubuh, mulai dari lengan dan bahu hingga batang tubuh dan kaki,” kata Dr. Edwards. Latihan pengkondisian di kelas tinju kebugaran juga dilakukan sebagai latihan seluruh tubuh. Anda dapat melatih otot yang tidak pernah Anda ketahui keberadaannya!

4. Membantu pengelolaan berat badan
Kalori yang Anda bakar saat bertinju akan membantu Anda mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat.

Sebuah penelitian membandingkan tinju intensitas sedang dengan olahraga jalan kaki pada orang dengan indeks massa tubuh (BMI) lebih besar dari 25 (mereka yang dianggap kelebihan berat badan/obesitas). Para peneliti menemukan bahwa BMI, lingkar pinggang, dan persentase lemak tubuh menurun pada kelompok tinju, namun tidak ada perubahan yang terlihat pada kelompok jalan kaki. 5. Tingkatkan keseimbangan Anda
Olahraga adalah kunci untuk menjaga keseimbangan, terutama seiring bertambahnya usia.

“Tinju dapat meningkatkan ketangkasan dan koordinasi tangan-mata,” kata Dr. Edwards menunjukkan: “Ini juga membantu membangun inti yang kuat, yang penting untuk menjaga keseimbangan.”

Latihan tinju dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangi jatuh pada penderita cedera otak. Sebuah studi awal menemukan bahwa pelatihan tinju virtual dua kali seminggu mengurangi jatuhnya orang dengan penyakit Parkinson, dan penelitian lain menunjukkan bahwa pelatihan tinju meningkatkan keseimbangan pada orang yang menderita stroke.

Baca Juga : Jenis Jenis Latihan Kardio Yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

6. Peningkatan kesehatan mental
Latihan tinju bisa menjadi salah satu bentuk latihan meditasi.

“Meninju membutuhkan konsentrasi yang intens,” kata Dr. Edwards, “Dan pergerakan konstan di kelas dan pelatihan HIIT menyisakan sedikit waktu untuk berpikir mendalam.”

Meditasi dan HIIT menawarkan berbagai manfaat kesehatan mental. Gabungkan keduanya untuk mendapatkan hadiah ganda. Menurut review dari 16 penelitian, manfaat tinju bagi kesehatan mental meliputi:

Pelampiasan yang sehat untuk kemarahan dan agresi. Meningkatkan harga diri dan kualitas hidup.
Lebih sedikit stres.
Mengurangi gejala seperti kecemasan dan depresi.
Bagaimana mencegah cedera tinju
Pepatah mengatakan “Satu ons pencegahan bernilai satu pon pengobatan” berlaku untuk semua olahraga, termasuk tinju. Tindakan pencegahan dapat membantu menghindari cedera.

Dr. Edwards memberikan tips agar terhindar dari cedera.

Sederhanakan: Anda mungkin tergoda untuk memaksakan diri pada awalnya, terutama jika teman sekelas Anda lebih mahir, tetapi lakukan secara perlahan. “Seiring waktu, daya tahan dan kekuatan Anda akan meningkat,” kata Dr. Edwards memberi semangat.
Kenakan peralatan yang tepat: Melindungi tangan dan pergelangan tangan Anda serta mengenakan sarung tangan dan sarung tangan yang sesuai dapat membantu melindungi Anda. Mintalah rekomendasi dari guru Anda berdasarkan kemampuan Anda.
Pertahankan bentuk yang baik: Kenakalan dapat menyebabkan cedera. “Guru akan mengajari Anda berbagai jenis pukulan dan menunjukkan cara melakukan pukulan dengan benar,” kata Dr. Edwards. Dengarkan tubuh Anda. Nyeri dan bengkak merupakan tanda Anda perlu istirahat. Jika Anda mengalami nyeri otot atau persendian, mengompres es selama 20 menit akan mengurangi peradangan. Jika rasa sakit terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda.
Berikan waktu untuk pulih: Anda memerlukan waktu untuk pulih dari latihan tinju intensitas tinggi. Jadi, rencanakan untuk melakukan 2-3 kelas HIIT per minggu. Di waktu luang Anda, tetaplah aktif dengan latihan kekuatan, latihan aerobik ringan, yoga, dan peregangan untuk mempercepat pemulihan Anda.