Olahraga

Manfaat Senam Zumba Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Manfaat Senam Zumba Bagi Kesehatan Fisik dan Mental  –  Zumba merupakan salah satu jenis olahraga aerobik yang membantu menjaga kesehatan jantung. Tapi bukan itu saja. Latihan zumba memberikan banyak dampak positif bagi tubuh Anda, baik secara fisik maupun mental.

Manfaat Senam Zumba Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

zeora – Latihan Zumba populer di kalangan wanita karena menyenangkan. Namun bukan berarti tidak cocok untuk pria. Setiap orang bisa mendapatkan berbagai manfaat positif dari latihan aerobik ini.

Gerakan Zumba dapat disesuaikan dengan jenis musik yang berbeda dan biasanya energik sehingga kegiatan ini tidak pernah membosankan.

Manfaat Senam Zumba Bagi Tubuh
Senam Zumba kerap dipilih sebagai salah satu tips nutrisi bagi kaum muda.

Menariknya, kegiatan ini merupakan perpaduan antara salsa dancing dan aerobik sehingga sangat menyenangkan.

Tidak ada peraturan khusus mengenai olah raga itu sendiri.

Sesuaikan saja agar menyatu dengan musik latar.

Senam zumba mempunyai beberapa manfaat antara lain:

1. Pengendalian Tekanan Darah
Melakukan senam Zumba secara rutin selama 12 minggu berturut-turut dapat menurunkan tekanan darah.

Dengan cara ini, kemungkinan terjadinya penyakit akibat gangguan tekanan darah seperti hipotensi dan hipertensi dapat diminimalkan.

 

2. Menurunkan Berat Badan dan Menjaga Berat Badan
Efek Diet Senam Zumba Tampaknya cukup efektif jika dilakukan secara rutin.

Zumba dapat membakar tubuh hingga 9,5 kkal per menit selama sesi latihan.

Jadi kita dapat mengatakan: Sesi latihan 40 menit akan membakar 369 kkal per sesi [1].

Nilai ini mencapai nilai ideal untuk pembakaran kalori pada setiap sesi latihan.

Untuk menurunkan berat badan sebaiknya mengonsumsi hingga 300-400 kkal per sesi.

3. Jaga Kesehatan Jantung
Manfaat senam Zumba bagi tubuh selanjutnya adalah menjaga kesehatan jantung. Mengapa?

Hal ini karena melakukan hal ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan juga meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen.

Selain itu, latihan Zumba meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko pembentukan plak pada dinding pembuluh darah.

Efek positif ini dapat meminimalkan risiko penyakit kardiovaskular.

 

Baca Juga : Jenis Olahraga Sederhana Sebelum Tidur

 

Latihan Zumba dilakukan dengan menggunakan 60% dari 40-85% VO2 (VO2 maksimal untuk olahraga yang menyehatkan jantung) [1].

Detak jantung maksimum kini menjadi 79% dari 64-94% (detak jantung maksimum pelatihan ramah jantung) [1].

4. Melatih dan Membangun Daya Tahan Fisik
Salah satu manfaat senam Zumba adalah membangun ketahanan fisik, karena musik yang mengiringi Zumba biasanya bertempo cepat.

Transmisi kecepatan gerak juga mempengaruhi daya tahan tubuh.

Selain itu, melakukan senam Zumba secara rutin akan membantu menjaga tubuh Anda tetap terkoordinasi dengan baik.

Ingatlah bahwa kemampuan tubuh manusia untuk berkoordinasi mungkin menurun seiring bertambahnya usia.

Itu karena latihan Zumba mengharuskan Anda menghafal semua gerakannya.

 

Manfaat Senam Zumba untuk Pikiran
Setelah mengetahui manfaat Zumba bagi tubuh, Senam Zumba Perlu Anda ketahui juga bahwa ternyata memberikan efek positif bagi kesehatan Anda. . Pahami kesehatan mental Anda!

Salah satunya adalah pengurangan stres. Berikut penjelasan lengkapnya:

1. Mengurangi stres
Penting untuk memperhatikan tidak hanya kesehatan fisik Anda, tetapi juga kesehatan mental Anda.

Salah satu cara untuk menyembuhkan diri dan menyegarkan pikiran adalah melalui senam Zumba.

Senam Zumba tidak hanya membuat Anda lebih sehat, tetapi juga melepaskan hormon endorfin dari tubuh Anda yang menimbulkan perasaan sejahtera.

Karena alunan musik asyik yang mengiringi Zumba dapat membangkitkan perasaan gembira dan mengurangi stres.

2. Cara menghubungi orang lain
Zumba sering dilakukan secara berkelompok.

Saya sering melihat komunitas (biasanya ibu-ibu) melakukan senam Zumba setiap minggunya. Atau mungkin Anda salah satunya?

Bergabunglah dengan komunitas ini untuk lebih terhubung dengan orang lain.

Berbicara dengan banyak orang dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan Anda.

Sebenarnya, kita mungkin berbagi hal yang berbeda satu sama lain.

3. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Manfaat olahraga Zumba setiap hari dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri Anda. Bagaimana bisa?

Ya, senam Zumba dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

Berolahraga secara teratur juga dapat membantu Anda tampil lebih segar dan sehat.

 

Baca juga : 9 Alat Musik Tradisional Banten yang Khas dan Eksotis

 

Tips Zumba
Zumba merupakan salah satu bentuk olahraga aerobik, sehingga sebaiknya jika ingin hasil yang maksimal sebaiknya dilakukan minimal 150 menit per minggu.

Namun jika belum terbiasa, Anda dapat mempersingkat waktunya dan memulai secara perlahan.

Perhatikan juga kemampuan kekuatan.

Tidak apa-apa memulai dengan intensitas cahaya rendah dan meningkatkannya menjadi kecerahan sedang seiring berjalannya waktu.

Dan jika sudah terbiasa, Anda bisa melakukannya dengan intensitas tinggi.

Selain itu, tidak perlu memaksakan diri untuk melakukannya setiap hari.

Sebenarnya tidak ada salahnya melakukan Zuma setiap hari, namun pastikan dalam kondisi fit.

Olahraga mempunyai banyak manfaat yang luar biasa.

Namun, jangan lupa bahwa tubuh berhargamu perlu banyak istirahat.

Nah, itulah beberapa manfaat senam zumba untuk kesehatan jasmani dan penyegaran pikiran.

Ternyata olahraga juga bisa dilakukan dengan cara yang menyenangkan seperti Zumba. Jadi kapan Anda ingin memulainya?

Siapa pun yang rutin melakukan senam Zumba pasti setuju bahwa gerakan Zumba sangat energik dan menimbulkan banyak keringat, bahkan saat tidak sedang berjalan-jalan.

George Hernandez

Recent Posts

Manfaat Latihan Pound Fit untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Latihan Pound Fit untuk Kesehatan Tubuh - Pound fit merupakan salah satu olahraga aerobik yang…

1 week ago

Ketahui Olahraga Yang Bisa Anda Lakukan Sejak Awal Kehamilan

Ketahui Olahraga Yang Bisa Anda Lakukan Sejak Awal Kehamilan -  Selama hamil, ibu perlu tetap…

2 weeks ago

Mengenal Tentang Olahraga Pound Fit Terpopuler di Dunia

Mengenal Tentang Olahraga Pound Fit Terpopuler di Dunia -  Pound fit workout merupakan salah satu…

2 weeks ago

Sejarah Olahraga Sepak Takraw

Sejarah Olahraga Sepak Takraw -  Sepak Takraw merupakan olahraga sepak bola yang sangat populer dan…

2 weeks ago

Olahraga Bagi Penderita Asam Urat dan Manfaatnya

Olahraga Bagi Penderita Asam Urat dan Manfaatnya -  Saat asam urat kambuh, persendian menjadi bengkak…

3 weeks ago

Olah Raga Tradisional Unik dan Ekstrim

Olah Raga Tradisional Unik dan Ekstrim -   Indonesia bukan hanya alam yang indah dan kaya…

3 weeks ago