Olahraga

Olahraga Menambah Tinggi Badan Di Rumah

Olahraga Menambah Tinggi Badan Di Rumah –  Siapa bilang Anda tidak bisa berolahraga di rumah saat di rumah? Mungkin sulit untuk keluar dan berolahraga, tetapi Anda bisa melakukannya jika berolahraga di rumah. Pada artikel kali ini kami akan menjelaskan olahraga yang efektif untuk menambah tinggi badan.

Olahraga Menambah Tinggi Badan Di Rumah

10 latihan untuk menambah tinggi badan di rumah
zeora – Di bawah ini Anda akan menemukan berbagai macam olahraga yang dapat Anda lakukan secara rutin di rumah dengan menggunakan peralatan sederhana.

1. gantung

Menggantung merupakan salah satu cara untuk mengangkat tubuh. Anda juga dapat meregangkan otot dengan bergelantungan di palang sambil memegang beban di tangan.

Lakukan 2 hingga 3 pull-up dan ulangi selama 5 hingga 7 menit untuk memaksimalkan manfaat latihan Anda. Pastikan batang penahan beban sangat kuat dan aman digunakan.

batang penarik
Champs Door Way Pull-up Bar – Bahan besi dan busa pada area pegangannya membuat Anda dapat menggunakan alat ini untuk melakukan pull-up, pull-up, push-up, duduk, bahkan sebagai alat penyangga samsak tinju. kemarilah

2. Ketidaksejajaran panggul

Tahukah Anda kalau terlalu banyak duduk bisa memengaruhi tinggi badan Anda? Terlebih lagi, posisi duduk yang salah bisa mengubah bentuk tulang belakang Anda.

Nah, latihan ini harus Anda lakukan karena dapat memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda lebih tinggi. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu meminimalkan efek negatif dari duduk dalam jangka waktu lama. Mempraktikkan olahraga ini sangat sederhana. Mulailah dengan berbaring dengan bahu rata di atas matras, telapak tangan menghadap ke bawah, dan bahu terbuka ke samping.

Tekuk lutut Anda dan bawa ke arah pinggul, lengkungkan punggung untuk mengangkat panggul. Sangga beban Anda pada kaki dan bahu, tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi. Jadi, tertarik untuk mencobanya?

3. Lompatan satu kaki
Olahraga membuat Anda tumbuh lebih tinggi
Gerakan-gerakannya dilakukan seperti memainkan enklek. Anda harus melompat dengan satu kaki. Lakukan gerakan yang sama secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri.

Jadikan lebih seru dengan mengajak teman Anda untuk ikut gerakan ini. Gerakan ini tidak hanya memaksimalkan sifat atletis tubuh bagian bawah, tetapi juga memperkuat otot perut Anda.

 

Baca Juga : Olahraga Termahal Di Dunia  

 

4. Busur lunge rendah

Inilah salah satu gerakan yoga yang dapat menambah tinggi badan. Anda juga bisa meregangkan otot kaki dan punggung dengan pose yoga ini.

Melakukan gerakan ini sangat sederhana. Pertama, tekan telapak tangan dengan jari, lalu regangkan ke depan. Tekuk kaki kanan Anda dan rentangkan kaki kiri Anda selurus mungkin.

Tahan selama 30-60 detik. Lakukan 3 hingga 4 set gerakan yang sama, ubah posisi kaki.

matras
Matras Olahraga Berwyn 10mm – Jadikan latihan Anda lebih menyenangkan dengan matras yang mudah dibersihkan ini. kemarilah

5. Peregangan Kobra

Pose ini merupakan pose yang populer dalam yoga. Caranya sangat sederhana. Letakkan perut Anda di atas matras atau lantai, letakkan tangan Anda di bawah bahu, dan gunakan lengan Anda untuk menopang diri sendiri.

Angkat dagu dan tekuk tulang punggung sebanyak mungkin selama 30 detik. Ulangi gerakan ini selama 3 hingga 4 set.

Pose ini memungkinkan Anda meregangkan otot bahu, dada, dan perut secara bersamaan. Selain itu, gerakan ini efektif menguatkan tulang belakang, apalagi jika Anda sering merasakan nyeri di area tersebut.

6. Peregangan lateral

Meregangkan tubuh ke samping juga merupakan salah satu cara untuk mengangkat tubuh. Saat Anda melakukan peregangan, rasakan otot-otot menarik dari sisi pinggul ke arah bahu.

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Selanjutnya, gabungkan tangan Anda dan rentangkan di atas kepala Anda. Selanjutnya, miringkan tubuh bagian atas ke kanan. Tahan regangan selama 20 detik dan ulangi gerakan ke arah sebaliknya.

 

Baca Juga :Mengenal Alat Musik Rebana

 

7. Lewati
Memantul tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi. Saat melakukan gerakan ini, pastikan untuk melompat dan fokus pada kedua kaki secara bersamaan untuk meminimalkan risiko cedera.

Jika Anda tidak ingin melompat, Anda bisa mencoba lompat trampolin. Ini juga sama menariknya.

tempat ke-8. joging
Pilihan mudah lainnya adalah jogging. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot kaki Anda, tetapi juga memanjangkannya. Hal ini dapat dilakukan pada pagi hari sebelum beraktivitas atau pada sore hari.

Jika ingin jogging di rumah, Anda bisa membuatnya lebih menyenangkan dengan memutar musik di treadmill.

9. angkat kakimu
Lakukan gerakan ini dengan mengangkat kedua kaki. Pastikan tubuh Anda terentang sepenuhnya saat Anda mengangkat kaki dan usahakan tetap lurus.

Anda dapat menopang punggung Anda dengan tangan jika perlu. Lakukan ini selama 60 detik dan ulangi selama 10 menit. Jika Anda menggunakan cara ini secara rutin, Anda bisa menambah tinggi badan Anda.

George Hernandez

Recent Posts

Memahami Olahraga Kriket Mulai dari Teknik Dasar Hingga Gaya Bermain

Memahami Olahraga Kriket Mulai dari Teknik Dasar Hingga Gaya Bermain -  Kriket adalah olahraga musim…

1 hour ago

Kenali Manfaat Olahraga di Malam Hari

Kenali Manfaat Olahraga di Malam Hari -  Beberapa orang lebih suka berolahraga di malam hari.…

1 day ago

Mengenal Olahraga Pilates dan Jenisnya

Mengenal Olahraga Pilates dan Jenisnya  - Pilates dan yoga memiliki gerakan serupa. Namun sebenarnya keduanya…

2 days ago

Olahraga Termahal Di Dunia

Olahraga Termahal Di Dunia  - Olahraga adalah cara terbaik bagi orang untuk tetap bugar. Selain…

6 days ago

Ajang Olahraga Besar di Tahun 2024

Ajang Olahraga Besar di Tahun 2024 – Sepanjang tahun 2024, akan ada sederet turnamen ternama…

1 week ago

Tips Pelatihan Aman Yang Perlu Anda Ketahui

Tips Pelatihan Aman Yang Perlu Anda Ketahui -  Apakah Anda suka pelatihan? Olahraga merupakan kegiatan…

1 week ago