10 Latihan di Rumah untuk Menambah Tinggi Badan

10 Latihan di Rumah untuk Menambah Tinggi Badan –  Siapa bilang diam di rumah berarti tidak bisa berolahraga? Meski sulit berolahraga di luar ruangan, namun tetap bisa dilakukan di rumah. Nah kali ini kita akan membahas olahraga apa saja yang efektif menambah tinggi badan.

10 Latihan di Rumah untuk Menambah Tinggi Badan

zeora  – Di bawah ini berbagai olahraga yang bisa Anda lakukan dengan mudah dan rutin di rumah dengan alat sederhana.

Spanduk Ruparupa
1. Menggantung
Menggantung bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. Anda juga bisa meregangkan otot dengan meletakkan beban di kedua tangan dan digantung di palang.

Untuk memaksimalkan latihan, lakukan gerakan ini dua atau tiga kali dan ulangi selama 5-7 menit. Pastikan batang penahan beban Anda sangat kuat dan aman digunakan.

Pull Up Bar
Champs Door Way Chinning Bar Pull Up Bar – Dengan material besi dan busa pada bagian handlenya, alat ini dapat Anda gunakan untuk pull-up, chin-up, push-up, sit-up bahkan sebuah karung tinju. . mendukung
Dapatkan disini

 

baca juga: Sejarah Olahraga Anggar Di Indonesia

 

2. Gerakan panggul

Tahukah Anda bahwa terlalu banyak duduk ternyata dapat mempengaruhi tinggi badan Anda. Hanya saja, bentuk tulang belakang bisa berubah jika posisi duduk kita tidak tepat.

Nah, olahraga ini wajib kamu lakukan karena dapat memperbaiki postur tubuh dan membuat tubuh lebih tinggi. Selain itu, Anda juga bisa meminimalisir dampak negatif duduk terlalu lama dengan melakukan olahraga ini.

Memainkan olahraga ini cukup sederhana. Pertama, Anda perlu berbaring dengan bahu di atas matras dan merentangkan bahu ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah.

Tekuk lutut dan dekatkan ke otot bokong, lalu lengkungkan punggung hingga pinggul terangkat. Biarkan kaki dan bahu Anda menopang berat badan Anda dan tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi. Jadi apakah Anda tertarik untuk mencobanya?

3. Lompat satu kaki

Gerakannya dilakukan seperti memainkan engkol. Anda harus melompat dengan satu kaki. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian.

Undang temanmu ke toko ini agar lebih menyenangkan. Selain memaksimalkan mobilitas tubuh bagian bawah, gerakan ini juga dapat memperkuat otot perut.

4. Latihan lempar rendah

Ini merupakan salah satu gerakan yoga yang dapat menambah tinggi badan. Anda juga bisa memanjangkan kaki dan tulang belakang dengan melakukan pose yoga ini.

Melakukan langkah ini cukup mudah. Pertama, telapak tangan harus dikunci dengan jari lalu direntangkan ke depan. Tekuk kaki kanan Anda dan rentangkan kaki kiri Anda, rentangkan sejauh mungkin.

Tahan selama 30-60 detik. Lakukan gerakan yang sama, ubah posisi kaki sebanyak 3-4 set.

mat
Matras olahraga Berwyn 10 mm – Jadikan latihan lebih nyaman dengan matras yang mudah dibersihkan.
Dapatkan di sini

5. Cobra Stretch
Pose ini telah menjadi gerakan populer dalam yoga. Caranya cukup sederhana. Mulailah dengan posisi tengkurap di atas matras atau lantai, lalu letakkan tangan Anda di bawah bahu dan gunakan lengan bawah sebagai penyangga.

Angkat dagu dan lengkungkan punggung selama mungkin selama 30 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 3-4 set.

Pose ini sekaligus dapat meregangkan otot bahu, dada, dan perut. Tak hanya itu, gerakan ini juga efektif memperkuat tulang belakang, apalagi jika Anda sering merasakan nyeri di area tersebut.

 

baca juga: Alat Musik Tradisional Kalimantan Tengah Yang Wajib Diketahui 

 

6. Peregangan Samping
Meregangkan badan ke samping juga bisa menjadi salah satu cara mengangkat tubuh. Saat Anda melakukan peregangan, pastikan Anda merasakan otot-otot menarik sisi punggung bawah ke arah bahu.

Berdiri tegak dengan kaki rapat. Kemudian remas tangan Anda dan rentangkan di atas kepala Anda. Setelah itu, tekuk tubuh bagian atas ke arah kanan. Tahan regangan selama 20 detik dan ulangi gerakan ke arah sebaliknya.

7. Melompat
Melompat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat memanjangkan badan. Pastikan kedua kaki melompat bersamaan dan tetap fokus saat melakukan gerakan ini untuk meminimalkan risiko cedera.

Nah, jika tidak ingin melompat, Anda bisa mencoba melompat di atas trampolin, yang kurang seru.

8. Jogging
Cara lain yang mudah dilakukan adalah jogging. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot kaki Anda, tetapi juga dapat memanjangkan kaki Anda. Anda bisa melakukannya pada pagi hari sebelum beraktivitas atau pada sore hari.

Jika ingin jogging di rumah, Anda bisa menggunakan treadmill sambil mendengarkan musik agar olahraga semakin menyenangkan.

9. Kaki ke atas
Untuk melakukannya, angkat kedua kaki. Pastikan tubuh Anda terentang penuh dengan kaki mengarah ke atas dan usahakan kaki tetap lurus.

Anda dapat menopang punggung dengan tangan jika perlu. Lakukan 60 detik dan ulangi selama 10 menit. Jika dilakukan secara rutin, cara ini mampu mengangkat tubuh Anda.

10. Peregangan Saat Bangun Tidur
Pastikan Anda melakukan peregangan secara rutin saat bangun tidur. Peregangan pagi hari di tempat tidur dapat menambah tinggi badan.

Untuk melakukan ini, rentangkan tangan Anda di atas kepala dan biarkan tubuh Anda merasakan tarikannya. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Lalu rentangkan tangan dan kaki ke arah langit, tahan selama 15-20 detik.

Ulangi gerakan ini selama 5-7 menit untuk hasil terbaik.