Olahraga Teratur Membantu Menurunkan Berat Badan

Olahraga Teratur Membantu Menurunkan Berat Badan –  Cara menurunkan berat badan yang efektif adalah dengan rutin berolahraga. Dengan banyaknya aktivitas yang berbeda, mungkin sulit untuk memutuskan latihan penurunan berat badan mana yang terbaik untuk Anda. Di sini Anda dapat menemukan rekomendasi dan ulasan untuk olahraga apa pun yang dapat Anda praktikkan.

Olahraga Teratur Membantu Menurunkan Berat Badan

zeora – Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Makan sambil berolahraga meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. simbol iklan
iklan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis latihan penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Lihat penjelasan masing-masing olahraga di bawah ini.

1. berjalan
Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah. Tidak diperlukan peralatan atau pakaian khusus untuk berjalan-jalan. Selain itu, Anda juga bisa berjalan kapan saja dan di mana saja.

Cobalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama jangka waktu tersebut dapat membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh Anda.

Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah waktu berjalan dan membuang lebih banyak kalori.

2. Joging
Lakukan olahraga saat puasa

Selain jalan kaki, jogging juga merupakan olahraga yang bisa dilakukan secara rutin dan memiliki efek diet. Jogging selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 hingga 370 kalori, tergantung intensitas dan kecepatan Anda.

Seperti halnya jalan kaki, jogging juga tidak memerlukan peralatan khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu lari dan pakaian yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di luar ruangan, Anda juga bisa berlari di atas treadmill. Joging juga perlu dilakukan secara teratur. Mulailah dengan jogging atau joging selama 20 hingga 30 menit sehari. Jika Anda melakukannya secara rutin, waktu olahraga Anda pasti akan bertambah seiring dengan kebiasaan Anda.

3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun Anda tidak boleh meragukan manfaat lompat tali atau program diet Anda. Itu karena lompat tali memiliki efek pembakaran kalori yang hampir sama dengan jogging.

Lompat tali dengan intensitas rendah selama tiga puluh menit akan membakar sekitar 281 kalori. Namun, lompat tali dengan intensitas tinggi mampu membakar hingga 421 kalori dalam waktu yang sama.

 

Baca Juga : Pelajari Tentang Olahraga Golf Dan Manfaat Kesehatannya 

 

Saat Anda lompat tali untuk pertama kalinya, jangan menggunakan terlalu banyak tenaga. Anda bisa melakukannya selama 20-30 menit, namun lakukan hanya selama 5 menit dan istirahatlah hingga mencapai tujuan yang Anda inginkan.

4. Bersepeda
Bersepeda tidak hanya dapat digunakan sebagai alat transportasi tetapi juga sebagai olahraga penurunan berat badan yang menyenangkan. Bagi yang tidak ingin keluar rumah juga bisa memanfaatkan sepeda stasioner yang biasanya tersedia di gym. Mengendarai sepeda di luar ruangan selama 30 menit akan membakar sekitar 280 hingga 360 kalori, sedangkan berolahraga dengan sepeda stasioner dalam waktu yang sama akan membakar sekitar 250 hingga 280 kalori.

Manfaat bersepeda tidak hanya membantu menurunkan berat badan, namun juga memberikan dampak positif bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.

5. Berenang
untuk belajar berenang

Berenang merupakan salah satu alternatif olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Ditambah lagi, dengan adanya kolam renang pribadi, Anda bisa melakukan aktivitas ini setiap hari.

Sebuah artikel dari Harvard Health menyebutkan bahwa dalam 30 menit berenang, Anda dapat membakar 298 kalori pada gaya punggung, 372 kalori pada gaya dada, dan 409 kalori pada gaya kupu-kupu.

Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari berenang jika Anda mengalami cedera atau masalah persendian. Sebab, olahraga ini tergolong low impact, artinya tidak terlalu membebani tubuh.

6. latihan interval
Latihan interval, atau biasa disebut dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), mengacu pada latihan aerobik yang intens untuk membakar kalori dalam jangka waktu singkat. Latihan HIIT biasanya berlangsung antara 10 dan 30 menit.

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar kalori 25-30% lebih banyak dibandingkan latihan kekuatan, bersepeda, dan lari.

Pelatihan HIIT dapat membantu pria dan wanita mengurangi lemak perut. Meski hasilnya cepat terlihat, olahraga ini membutuhkan daya tahan yang lebih besar dibandingkan olahraga lainnya. simbol iklan

 

Baca Juga : Alat Musik Dari Berbagai Belahan Asia

 

7.Yoga
Meski yoga biasa dilakukan secara bersamaan, namun latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Selain itu, saat ini sudah banyak video di internet yang mengajarkan yoga secara online, sehingga tidak perlu khawatir jika Anda harus mengajar yoga tanpa guru.

Yoga terbukti mampu menurunkan berat badan, meski Anda tidak membakar banyak kalori. Melakukan olahraga ini selama 40 menit akan membakar kurang lebih 149 kalori. Selain itu, olahraga ini memberikan dampak positif bagi kesehatan mental Anda. Anda akan memiliki kontrol yang lebih baik terhadap tubuh dan keinginan Anda, termasuk nafsu makan Anda terhadap makanan yang tidak sehat atau berlebihan. Hal ini tentu akan membantu Anda mengatur perilaku makan saat diet.

8. Pilates
Meski sebagian besar gerakannya mirip dengan yoga, Pilates merupakan versi lebih modern yang hadir sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. Pilates menggabungkan serangkaian gerakan lambat dengan pernapasan dalam.

Bagi yang masih pemula, latihan Pilates sangatlah mudah. Latihan Pilates pemula selama 30 menit dapat membakar sekitar 108 kalori, dan latihan lanjutan dapat membakar hingga 168 kalori.

Salah satu manfaat Pilates adalah latihan ini membantu pemulihan tubuh setelah cedera, memperkuat sendi yang lemah, dan mengurangi nyeri punggung bagian bawah.

9. aerobik

Latihan aerobik, atau sekadar aerobik, merupakan salah satu jenis aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan saat berolahraga. Semua kelompok dapat melakukan latihan kardio diiringi musik untuk menambah semangat.

Latihan aerobik membakar kalori dan juga dapat membantu mengontrol berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan manfaat olahraga aerobik dalam menurunkan berat badan bagi orang yang kelebihan berat badan.

Mereka menemukan bahwa latihan aerobik lima hari seminggu selama 10 bulan menghasilkan sekitar 4,3 hingga 5,6 persen penurunan berat badan, dengan rata-rata pembakaran kalori 400 hingga 600 kalori per sesi.