Cara Meningkatkan Motivasi Berolahraga – Olahraga merupakan salah satu hal penting yang Anda lakukan setiap hari untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, ada cara meningkatkan motivasi berolahraga yang tidak kalah pentingnya dengan rutinitas harian Anda.

Cara Meningkatkan Motivasi Berolahraga

zeora – Oleh karena itu kami akan kasih tahu beberapa cara terbaik untuk meningkatkan motivasi berolahraga agar tidak luntur. Berikut adalah Tips untuk meningkatkan motivasi berolahraga.

1. Pilihlah olahraga yang membuat Anda merasa nyaman.
Strategi penting untuk meningkatkan motivasi berolahraga di tahun 2020 adalah memilih olahraga yang Anda sukai dan sukai. Daripada memaksakan diri untuk pergi ke gym berulang kali, cobalah memilih olahraga yang Anda sukai dan latih di mana saja. Misalnya berjalan kaki atau bersepeda di sekitar fasilitas. Suasana yang lebih natural akan membuat pikiran terasa lebih segar dan sehat. Jadi nikmatilah olahraga yang Anda pilih tanpa merasa terbebani.

2. Berolahraga Sesuai Keinginan Anda
Untuk mendapatkan manfaat olahraga di tahun 2020, Anda tidak bisa langsung melakukannya. Ada saatnya kamu bosan dan malas, sehingga kamu bersembunyi kembali di balik selimut. Jadi jangan langsung kembali tidur karena Anda juga bisa membuat variasi olahraga apa pun yang Anda pilih. Misalnya berjalan-jalan santai di sekitar rumah sambil menonton TV, atau melakukan yoga di teras rumah sambil mendengarkan musik yang Anda sukai.

3. Pahami kemampuan dan kebutuhan Anda
Cara yang sama pentingnya untuk meningkatkan motivasi berolahraga adalah dengan memahami diri sendiri. Ya, Anda perlu memahami sejauh mana kemampuan Anda dalam menjalankan tugas. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika Anda merasa sangat lesu atau kekurangan energi, karena hal ini tidak hanya berdampak negatif pada tingkat stres Anda tetapi juga kesehatan tubuh Anda. Oleh karena itu, motivasi terbesar sebenarnya ada pada diri Anda sendiri, dengan begitu Anda akan semakin terpacu untuk berolahraga meski harus dilakukan secara bertahap.

4. Gunakan prinsip lima detik
Segera setelah Anda merasa lesu atau tidak memiliki tenaga untuk bangun dari tempat tidur, gunakan Prinsip Lima Detik untuk membantu mengalihkan perhatian Anda dari kekacauan negatif. Untuk mengembalikan motivasi berolahraga, baik fisik maupun mental, mulailah menghitung mundur dari lima sampai satu sebelum bangun dan melakukan aktivitas. Taktik ini memungkinkan Anda menciptakan getaran positif sehingga Anda bisa terbangun dari perasaan inersia yang menghambat Anda. Dengan cara ini, hormon yang meningkatkan mood Anda terus mengalir ke seluruh tubuh Anda.

5. Biasakan latihan mulai 7 menit.
Usahakan untuk berolahraga hanya selama 7 menit. Ini bisa menjadi referensi untuk latihan kecil yang jika dilakukan secara rutin akan berdampak besar pada hasil Anda. Setelah selesai, tanyakan pada diri Anda: Apakah Anda ingin melanjutkan aktivitas ini atau tidak? Jika tidak, Anda dapat melakukan beberapa latihan kecil lagi sepanjang hari, bukan hanya satu latihan panjang.

6. Konsentrasi pada diri sendiri
Saat memulai aktivitas olahraga, tentu selalu ada orang lain yang lebih bugar atau lebih cepat menurunkan berat badan. Nah, menurut beberapa ahli, hal ini banyak terjadi dan bahkan mereka mengatakan bahwa Anda tidak boleh membandingkan diri Anda dengan mereka agar tidak mengurangi motivasi Anda untuk berolahraga. Jangan biarkan tujuan Anda mematahkan semangat Anda. Fokus pada tujuan Anda, kemajuan Anda dan tentu saja diri Anda sendiri.

Baca Juga : Tempat Wisata Terbaik Dan Terpopuler Di Asia Timur

7. Berlatihlah bersama teman
Carilah dukungan sosial dari orang-orang di sekitar Anda, baik itu teman, keluarga, pasangan, kolega, atau tetangga, untuk menyemangati Anda untuk terus maju. Minta mereka untuk terus melakukan ini dan menemani Anda melakukan latihan. Beraktivitas bersama dengan orang-orang terdekat tidak hanya menghilangkan rasa bosan, namun juga dapat meningkatkan motivasi berolahraga. Tak ada salahnya menyalakan sedikit api persaingan antar teman agar Anda berusaha lebih keras, bukan?

8. Catat semua aktivitas fisik
Seorang ilmuwan mengakui bahwa olahraga teratur sangat membantunya mengendalikan gejala yang dialaminya. Selain itu, motivasinya untuk berolahraga meningkat setelah mencatat setiap aktivitas fisik yang dilakukannya. Dengan login secara rutin, Anda akan mengetahui sejauh mana kemajuan Anda dalam meningkatkan aktivitas olahraga, baik berdasarkan pola olahraga maupun frekuensi olahraga. Membuat buku harian olahraga juga akan membuat Anda lebih bertanggung jawab untuk tetap aktif secara fisik setiap hari dan bahkan mungkin meningkatkannya.

9. Tetapkan tujuan yang masuk akal
Tujuan akhir dari latihan, seperti “menurunkan 10 kg”, mungkin tampak mustahil saat ini, terutama jika kita baru melakukan aktivitas fisik. “Para pemula biasanya menginginkan hasil langsung yang maksimal, namun mereka cenderung merasa kewalahan,” kata Gerald Endress, psikolog olahraga di Duke Center for Living di North Carolina. Jadi jangan memaksakan diri untuk berolahraga selama satu jam sehari. Sebaliknya, tetapkan tujuan yang lebih masuk akal dan sesuai kemampuan kita, seperti berolahraga selama 20-30 menit dua atau tiga kali seminggu.

10. Beri diri Anda hadiah
Jika tujuan olahraga Anda hampir tercapai atau bahkan berhasil tercapai, berikan diri Anda hadiah berupa kesuksesan yang mustahil ini. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda berikan pada diri Anda untuk memotivasi Anda berlatih nanti. Hadiah yang dipilih bisa berupa: baju olah raga baru, pijat setelah beraktivitas fisik, gadget yang membantu aktivitas olah raga, makanan sehat atau apapun yang ingin Anda nikmati saat itu.

Meningkatkan Olahraga

Cara Mengatur Jadwal Olahraga Teratur Meski Anda Sibuk

Meskipun jenis pekerjaan kita berbeda-beda, penting bagi kita untuk menyelenggarakan program pelatihan secara berkala. Karena olahraga bisa menjadi solusi tepat untuk menyegarkan pikiran atau mengubah mood menjadi lebih baik. Sekalipun Anda sibuk bekerja sepanjang hari dan baru pulang pada malam hari, sebaiknya luangkan waktu sesedikit mungkin untuk aktivitas fisik. Bagi yang baru memulai, kami akan menunjukkan cara mengatur program pelatihan rutin meskipun Anda punya banyak waktu.

1. Ubah gaya hidup Anda
Langkah pertama dalam program olahraga teratur adalah mengubah gaya hidup Anda. Anda pasti membutuhkan energi yang cukup untuk melakukan berbagai aktivitas dan olahraga. Itu sebabnya Anda perlu tidur teratur, minimal 8 jam sehari. Usahakan untuk tidur pada waktu yang lebih awal setiap hari. Selain itu, kurangi konsumsi kafein agar tubuh tetap waspada saat bangun di pagi hari. Menciptakan pikiran positif tentang olahraga juga dapat membantu meningkatkan motivasi untuk melakukan aktivitas secara rutin.

2. Bangun 20 menit lebih awal
Kedua, setel alarm dan bergeraklah sebanyak mungkin. Lakukan pemanasan selama tiga menit dengan berjalan cepat. Kemudian sprint selama 20 detik lalu istirahat selama dua menit. Ulangi sprint lima hingga delapan kali. Sesi ini tidak memakan banyak waktu. Tapi olahraga ringan ini akan memberi Anda energi dan energi di pagi hari dan merupakan cara yang bagus untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda.

3. Berolahragalah di waktu luang Anda
Anda sebaiknya meluangkan satu atau dua menit untuk melakukan push-up dan beberapa squat jika Anda memiliki waktu luang di pagi hari. Baik Anda sedang merebus air untuk secangkir kopi atau bahkan saat mandi. Manfaatkan waktu singkat ini dan sedikit berkeringat. Selalu pikirkan berapa putaran yang dapat Anda lakukan dan tingkatkan setiap pagi.

4. Menggunakan aplikasi olahraga
Strategi cerdas untuk mengatur jadwal olahraga di tengah jadwal sibuk Anda adalah dengan mengunduh aplikasi olahraga. Dengan metode ini, keberhasilan latihan dapat dicatat dan dipantau. Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2015 menunjukkan bahwa aplikasi olahraga dapat merangsang minat terhadap olahraga sehingga memungkinkan seseorang untuk meningkatkan keterampilan olahraganya melalui fitur-fitur yang tersedia. Aplikasi olahraga yang ada juga dilengkapi dengan berbagai fitur yang memudahkan aktivitas fisik.

5. Ikuti Kelas Olahraga
Bagi Anda yang lebih suka berolahraga di malam hari, cobalah kelas olahraga. Setidaknya cara ini akan membantu Anda mengatur program olahraga meski jadwal Anda padat. Berolahraga sepulang kerja tentu menjadi waktu yang tepat untuk menghilangkan stres setelah menyelesaikan tugas sehari-hari. Dengan mengikuti kelas olahraga, seseorang menjadi lebih termotivasi untuk berolahraga. Misalnya, ketika seseorang mengikuti kelas Zumba, ia akan melatih seluruh bagian tubuhnya secara maksimal sehingga dapat menstabilkan tekanan darah dan aliran darah ke jantung. Namun yang terpenting adalah Anda memilih olahraga yang paling Anda sukai dan sukai.